5 sai lầm thường gặp khi thực hành chánh niệm và cách khắc phục | Safe and Sound
Chánh niệm (mindfulness) là một phương pháp thiền định giúp con người tập trung vào hiện tại, từ đó giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, như với bất kỳ phương pháp nào, người thực hành chánh niệm cũng dễ mắc phải những sai lầm, khiến hiệu quả của nó không đạt được như mong đợi. Trong bài viết này, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ giúp bạn tìm hiểu về những sai lầm thường gặp khi thực hành chánh niệm và cách khắc phục để có thể thực hành hiệu quả hơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Quá kỳ vọng vào kết quả ngay lập tức
Ảnh 1: Kỳ vọng quá cao vào kết quả ngay lập tức
Sai lầm: Một trong những sai lầm phổ biến nhất là việc kỳ vọng quá cao vào kết quả của chánh niệm trong thời gian ngắn. Các chuyên gia tâm lý cho biết, nhiều người nghĩ rằng chỉ cần thực hành chánh niệm trong vài ngày hoặc vài tuần, họ sẽ cảm thấy thay đổi lớn trong cuộc sống, bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và cảm thấy hạnh phúc hơn, sức khỏe tâm thần cải thiện nhanh chóng. Khi kết quả không như mong đợi, họ dễ dàng bỏ cuộc.
Cách khắc phục: Chánh niệm không phải là một phương pháp "nhanh chóng" để giải quyết mọi vấn đề như giảm căng thẳng,cải thiện “thần tốc” sức khỏe tâm thần, mà là một hành trình lâu dài cần sự kiên nhẫn. Các chuyên gia tâm lý khuyên người thực hành chánh niệm hãy tập trung vào quá trình thực hành hơn là kết quả. Chú trọng vào việc thực hành hàng ngày, cho dù đó chỉ là vài phút tĩnh tâm, và nhận ra rằng những thay đổi sẽ diễn ra từ từ, dần dần.
2. Cố gắng kiểm soát hoặc loại bỏ suy nghĩ
Sai lầm: Theo các chuyên gia tâm lý, một sai lầm thường gặp khác là cố gắng kiểm soát hoặc loại bỏ hoàn toàn các suy nghĩ trong khi thực hành chánh niệm. Khi những suy nghĩ xuất hiện, một số người có xu hướng trở nên căng thẳng và cảm thấy mình thất bại vì không thể duy trì sự tập trung. Vô hình chung, việc giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe tâm thần bị thất bại.
Cách khắc phục: Thay vì cố gắng kiểm soát suy nghĩ, hãy nhận thức và chấp nhận chúng. Các chuyên gia tâm lý gợi ý bạn hãy coi suy nghĩ như những đám mây trôi qua trên bầu trời. Bạn chỉ cần quan sát mà không cần phán xét hay cố gắng kiểm soát. Điều quan trọng là đưa sự chú ý của bạn trở lại hiện tại một cách nhẹ nhàng và không áp lực.
3. Không kiên trì trong việc thực hành
Ảnh 2: Không kiên trì thực hành
Sai lầm: Nhiều người bắt đầu thực hành chánh niệm với sự nhiệt tình nhưng sau một thời gian lại không còn duy trì thói quen này. Các chuyên gia tâm lý cho biết, họ dễ dàng bị cuốn vào cuộc sống bận rộn và quên mất việc thực hành hàng ngày.
Cách khắc phục: Để duy trì chánh niệm, hãy tạo cho mình một thói quen thực hành đều đặn mỗi ngày, ngay cả khi chỉ là vài phút. Các chuyên gia tâm lý chia sẻ, bạn có thể bắt đầu bằng những buổi ngắn, như 5-10 phút và từ từ tăng thời gian. Tạo một không gian yên tĩnh và dễ chịu cho việc thực hành và nhớ rằng, sự kiên trì là chìa khóa để đạt được lợi ích từ chánh niệm. Muốn cải thiện sức khỏe tâm thần hay giảm căng thẳng không thể ngày một ngày hai, cũng không thể thực hành một vài lần rồi thôi.
4. Thực hiện chánh niệm một cách cứng nhắc
Sai lầm: Một số người có xu hướng thực hành chánh niệm theo một cách cứng nhắc, nghĩ rằng phải làm theo một phương pháp cụ thể hoặc phải ngồi đúng tư thế, thực hiện đúng kỹ thuật.
Cách khắc phục: Theo các chuyên gia tâm lý, chánh niệm không phải là một khuôn mẫu cứng nhắc. Hãy linh hoạt trong cách bạn thực hành chánh niệm. Bạn có thể ngồi, đứng, nằm, hoặc thậm chí là khi đi bộ. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái và có thể tập trung vào hiện tại. Đừng để những khuôn mẫu hay quy tắc làm bạn căng thẳng và mất đi sự tự nhiên trong thực hành. Linh hoạt trong thực hành chánh niệm cũng giúp bạn giảm căng thẳng không đáng có và nâng cao sức khỏe tâm thần.
5. Bỏ qua cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực
Sai lầm: Một số người cho rằng chánh niệm chỉ nên tập trung vào những cảm xúc tích cực và cố gắng né tránh hoặc bỏ qua những cảm xúc tiêu cực.
Cách khắc phục: Chánh niệm là việc chấp nhận mọi trải nghiệm, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực. Các chuyên gia tâm lý hướng dẫn, khi thực hành, hãy nhận biết và chấp nhận cả những cảm xúc khó chịu như buồn bã, lo lắng hay giận dữ. Điều này giúp bạn phát triển khả năng đối mặt với mọi trạng thái cảm xúc mà không bị chúng chi phối.
Các chuyên gia tâm lý cho biết, chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn sống chậm lại, tận hưởng hiện tại, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, để thực hành chánh niệm hiệu quả, bạn cần nhận thức và tránh những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải. Bằng cách khắc phục những sai lầm này, bạn sẽ có thể tận dụng tối đa lợi ích mà chánh niệm mang lại, từ đó tìm lại sự bình an và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia tâm lý nhấn mạnh, hãy nhớ rằng chánh niệm không phải là đích đến mà là một hành trình và mỗi bước đi trên hành trình đó đều đáng giá.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
- 4 cách chánh niệm giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu
- Hướng dẫn cho người mới bắt đầu thực hành chánh niệm để giảm căng thẳng
